الأرق
★نظرة عامة
الأرق (بو مي) هو صعوبة الحصول على نوم طبيعي—صعوبة الدخول في النوم، أو نوم خفيف متقطع، أو الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة للنوم، أو السهر طوال الليل—وغالباً مع دوار وإرهاق وخفقان وضعف الذاكرة. ينتج عن الانفعال أو اضطراب الغذاء أو خلل الراحة والعمل أو مرض مزمن يؤدي إما إلى حرمان روح القلب من التغذية أو إزعاجها، ويشمل القلب والكبد والطحال والكلى ونقص ين-الدم.
أنماط التمايز (الأنماط السريرية)
نقص القلب والطحال معاً
نوم مضطرب بأحلام كثيرة واستيقاظ سهل، مع خفقان وضعف ذاكرة ودوار وإرهاق وضعف شهية وشحوب، ولسان شاحب بطلاء رقيق ونبض دقيق ضعيف.
تغذية القلب والطحال، وإنعاش الدم وتهدئة الروح.
نقص الين مع نار مشتعة
قلق وأرق وصعوبة نوم مع خفقان ودوار وطنين وضعف ذاكرة وحرارة في باطن الجسم وجفاف فم، ولسان أحمر بطلاء قليل ونبض دقيق سريع.
إنعاش الين وإخماد النار، وتنقية القلب وتهدئة الروح.
تجمّع الكبد المتحول إلى نار
عصبية وغضب مع أرق وأحلام كثيرة ودوار متمدّد واحمرار عينين وطنين وفم مرّ جاف وإمساك وبول داكن، ولسان أحمر بطلاء أصفر ونبض وتري سريع.
تخفيف تجمّع الكبد وإخراج الحرارة، وتهدئة القلب وتسكين الروح.
الروابط في المنظومة
العناية اليومية والوقاية
حافظ على مواعيد منتظمة ووقت استيقاظ ثابت، وتدرّب خلال النهار وتجنب المجهود الشاق خلال الساعات الثلاث قبل النوم. قلل الكافيين والنيكوتين والكحول والوجبات الدسمة المتأخرة والشاشات قبل النوم. جرّب حمام قدم دافئ وموسيقى هادئة وتمارين تنفس استرخائية، ودلّك شن من (HT7) وني غوان (PC6) وسان يين جياو (SP6) وباي هوي (GV20) مع روتين ثابت قبل النوم.
متى تطلب الرعاية الطبية
اطلب مساعدة متخصصة عند الأرق مع حزن مستمر أو فقدان الاهتمام، أو أفكار إيذاء النفس، أو ضعف شديد في أداء النهار، أو شخير مع توقف تنفس ملاحَظ، أو نعاس نهاري لا يُقاوم، أو الاعتماد طويل الأمد على الحبوب المنوّمة. الدواء يتطلب حذراً خاصاً لدى الحوامل وكبار السن.