تمارين التنفس الصينية: ٧ تقنيات للطاقة والهدوء والشفاء

فن التنفس الصيني (气功)

في الطب الصيني، "التنفس هو الحياة". كلمة "تشي" (气) تعني الطاقة والهواء معاً.

٧ تقنيات تنفس

١. التنفس البطني (腹式呼吸)
الطريقة: تنفس ببطء واملأ بطنك أولاً ثم صدرك. ازفر من الصدر ثم البطن. ٥-١٠ دقائق.
الفائدة: ينشط العصب الحائر، يهدئ الجهاز العصبي، يحسن الهضم.

٢. تنفس ٤-٧-٨ (四七八呼吸)
الطريقة: شهيق ٤ ثوانٍ، احتباس ٧ ثوانٍ، زفير ٨ ثوانٍ. كرر ٤ مرات.
الفائدة: يساعد على النوم السريع، يخفض القلق.