٥ دقائق لصحتك: تمارين الطاقة الصينية في المكتب

تمارين المكتب: صحتك في ٥ دقائق

الجلوس لساعات طويلة هو "التدخين الجديد" — يضر العمود الفقري، يضعف الدورة الدموية، ويراكم التوتر في الكتفين والرقبة.

٨ حركات إنقاذ سريعة

١. تمديد الرقبة (颈部拉伸) — ٣٠ ثانية
أمِل رأسك ببطء نحو الكتف الأيمن، ثبت ١٥ ثانية، ثم الأيسر.
الفائدة: يخفف توتر الرقبة ويفتح طاقة المرارة.

٢. دوران الكتفين (转肩) — ٣٠ ثانية
أدر كتفيك للخلف ١٠ مرات ببطء، ثم للأمام ١٠ مرات.

٣. فتح الصدر (开胸) — ٣٠ ثانية
اشبك يديك خلف ظهرك وارفع صدرك للأعلى. تنفس بعمق.

٤. تمديد الظهر (撑背) — ٣٠ ثانية
ضع يديك على أسفل ظهرك وانحنِ للخلف برفق.

٥. تدوير الخصر (转腰) — ٣٠ ثانية
ضع يديك على خصرك وأدر جذعك في دوائر بطيئة.

٦. رفع الركبة (抬膝) — ٣٠ ثانية
ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك ٥ مرات، ثم اليسرى.

٧. تدوير الكاحل (转踝) — ٣٠ ثانية
أدر كاحليك في دوائر — ينشط الدورة الدموية في الساقين.

٨. التنفس العميق (深呼吸) — ٣٠ ثانية
خذ ٥ أنفاس عميقة: شهيق من الأنف ٤ ثوانٍ، زفير من الفم ٦ ثوانٍ.