التأمل والتنفس: تقنيات صينية للسلام الداخلي

التأمل: دواء الروح

٥ تقنيات تأمل صينية

١. تأمل التنفس (调息): ركز فقط على أنفاسك. ٥-١٠ دقائق يومياً.

٢. تأمل المشي (行禅): امشِ ببطء شديد، وركز على كل خطوة.

٣. تأمل الابتسامة الداخلية (内笑): أرسل ابتسامة دافئة لكل عضو.

٤. تأمل الأصوات الستة (六字诀): ٦ أصوات لكل عضو: ششش (كبد)، هااا (قلب)، هووو (طحال)، سسسس (رئة)، تشوي (كلى)، شي (منظم ثلاثي).

٥. تأمل الجلوس الصامت (静坐): اجلس في صمت ١٥-٣٠ دقيقة. لاحظ أفكارك بدون حكم.