تاي تشي للمبتدئين: ٨ حركات مبسطة للصحة اليومية

تاي تشي — التأمل المتحرك

تاي تشي (太极拳) ليست مجرد رياضة — إنها "تأمل متحرك". تجمع بين الحركة البطيئة والتنفس العميق والتركيز الذهني.

فوائد تاي تشي المثبتة علمياً

📉 يخفض ضغط الدم

🧠 يحسن التوازن ويقلل خطر السقوط بنسبة ٤٣٪

😌 يقلل التوتر والقلق

🦴 يقوي العظام

❤️ يحسن صحة القلب

٨ حركات مبسطة

١. فتح الباب (起势) ٢. الإمساك بطائر (揽雀尾) ٣. السوط الواحد (单鞭)
٤. رفع اليدين (提手) ٥. الكركي الأبيض (白鹤亮翅) ٦. دفع القارب (搂膝拗步)
٧. عزف القيثارة (手挥琵琶) ٨. الإغلاق (收势)

🧭 استكشف أكثر

📂 المزيد في الحركة والرياضة

عرض الكل

با دوان جين: الدليل الشامل لتمارين الطاقة الصينية الثمانية

ثماني حركات فقط، عشر دقائق يومياً، وستشعر بالفرق. الدليل العربي الأشمل لتعلم تمارين با دوان جين الصينية.

٥ دقائق لصحتك: تمارين الطاقة الصينية في المكتب

تعاني من آلام الظهر والرقبة من الجلوس الطويل؟ ٨ حركات بسيطة في ٥ دقائق تحل المشكلة.

وو تشين شي: رياضة الحيوانات الخمسة الصينية القديمة

قبل ١٨٠٠ سنة، ابتكر الطبيب الصيني هوا توه تمارين تحاكي حركات الحيوانات لعلاج الأمراض. تعلمها اليوم.

🔗 قد يعجبك أيضاً

المواسم

الربيع والعناية بالكبد: دليل التنظيف والتجديد بالطب الصيني

الربيع هو موسم الكبد في الطب الصيني. اكتشف كيف تنظف جسمك وتجدد طاقتك مع خطة ٧ أيام كاملة.

المواسم

الصيف والعناية بالقلب: أطعمة وممارسات التبريد من الطب الصيني

تتجاوز الحرارة في الشرق الأوسط ٤٥ درجة. تعلم كيف تحمي قلبك وتبرد جسمك بأطعمة ومشروبات وأساليب الطب الصيني.

العودة إلى المكتبة اكتشف نمط جسمك