5分钟办公室经络操

办公室锻炼：五分钟守护健康

长时间久坐是“新型吸烟”——伤脊柱、削弱血液循环，还会在肩颈处累积紧张。

八个快速救急动作

1. 颈部拉伸（颈部拉伸）——30秒
将头缓慢倾向右肩，保持15秒，然后换左侧。
功效：缓解颈部紧张，疏通胆经。

2. 转肩（转肩）——30秒
缓慢向后转动肩膀10次，然后向前10次。

3. 开胸（开胸）——30秒
双手在背后交扣，挺起胸膛。深呼吸。

4. 撑背（撑背）——30秒
双手放在下背部，轻轻向后仰。

5. 转腰（转腰）——30秒
双手叉腰，缓慢转动躯干画圈。

6. 抬膝（抬膝）——30秒
将右膝抬向胸口5次，然后换左侧。

7. 转踝（转踝）——30秒
转动脚踝画圈——激活腿部血液循环。

8. 深呼吸（深呼吸）——30秒
做5次深呼吸：用鼻吸气4秒，用嘴呼气6秒。