الرياضة في رمضان: الدليل الكامل للتمارين الآمنة أثناء الصيام

التمرين في رمضان: النهج الصيني

السؤال الأشهر في رمضان: هل أتمرن صائم؟ الجواب الصيني: نعم، لكن «قانون 60%» — في الصيام يتبع الجسم طاقة متغيرة، والتمرين الذكي يعني خفض الحمل واللعب على التوقيت.

التوقيت المثالي

التوقيت	النوع	الملاحظة
---------	------	----------
قبل الإفطار بساعة	مشي خفيف، شد، تشي قونغ	ينشط الحرق اللين — لا عنيف
بعد الإفطار بساعتين	تمرين كامل 60%	أفضل وقت: طاقة ورطوبة
بعد السحور	لا تمرين — راحة هضم	الطحال مشغول بالهضم

أنواع التمارين الموصى بها

تشي قونغ (气功) — الملك في الصيام: حركات بطيئة بتنفس عميق تعطي طاقة لا تستنزفها. 15-20 دقيقة تكفي. جرب «التدحرج السماوي»: رف اليدين بتنفس، خفضهما بزفير، 9 مرات.