体质转化90天计划

九十天哲学

在中医里，身体以周期完全更新——真正的改变需要整整一个季节（约90天）。这不是节食，而是对能量、消化和睡眠的重新调整。

三个月

阶段	天数	目标
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排毒	1-30	清理消化、调整饮食
重建	31-60	强健脾、能量和肌肉
巩固	61-90	让习惯成为第二天性

第一阶段：排毒（1-30）

• 早晨：早餐前一杯温水加柠檬


• 早餐：燕麦粥或温热的米粥（中国古训：「米粥是东方之奶」）