5分鐘辦公室經絡操

辦公室鍛鍊：五分鐘守護健康

長時間久坐是“新型吸菸”——傷脊柱、削弱血液迴圈，還會在肩頸處累積緊張。

八個快速救急動作

1. 頸部拉伸（頸部拉伸）——30秒
將頭緩慢傾向右肩，保持15秒，然後換左側。
功效：緩解頸部緊張，疏通膽經。

2. 轉肩（轉肩）——30秒
緩慢向後轉動肩膀10次，然後向前10次。

3. 開胸（開胸）——30秒
雙手在背後交扣，挺起胸膛。深呼吸。

4. 撐背（撐背）——30秒
雙手放在下背部，輕輕向後仰。

5. 轉腰（轉腰）——30秒
雙手叉腰，緩慢轉動軀幹畫圈。

6. 抬膝（抬膝）——30秒
將右膝抬向胸口5次，然後換左側。

7. 轉踝（轉踝）——30秒
轉動腳踝畫圈——啟用腿部血液迴圈。

8. 深呼吸（深呼吸）——30秒
做5次深呼吸：用鼻吸氣4秒，用嘴呼氣6秒。