الهبات الساخنة والتعرق

نصائح للعناية اليومية

• حافظي على برودة الغرفة وملابس قطن طبقات يسهل نزعها؛ احملي مروحة وماء، وتجنبي المحفزات (حار، كافيين، كحول، توتر، حمام ساخن).
• تنفسي ببطء وعمق عند بدء الهبة؛ النوم الكافي والرياضة المنتظمة وإدارة التوتر تخفض التواتر.
• أطعمة مرطّبة لليِن (فول الصويا المخمر باعتدال، بذور الكتان)؛ الخيارات الهرمونية وغير الهرمونية تُناقش مع طبيب نساء حسب المخاطر.