中醫預防（治未病）
中醫最偉大的原則是：“上工治未病”。這個已有2500年曆史的概念，比現代醫學早了兩千年。
預防的三個層次
第一層：未病先防
在疾病發生之前預防它——這是最高目標。
- 增強免疫力：提升人體之氣
- 合理飲食：根據體質和季節進食
- 運動：八段錦、太極拳、氣功
- 充足睡眠：子時前入睡
- 調節情緒：不過度憤怒，不長期憂慮
第二層：既病防變
如果疾病已經發生，要防止它擴散。
- 早期診斷：觀察細微變化
- 及時治療：在疾病從一個臟腑傳至另一個之前
- 保護健康臟腑：增強接下來可能受影響的臟腑
第三層：瘥後防復
痊癒之後，防止疾病復發。
- 逐步恢復：不要突然恢復活動
- 調養飲食：食用補益患病臟腑的食物
- 隨訪：持續觀察
傳變規律
在中醫中，疾病的傳變方式是可以預測的：
臟腑傳變
- 疾病通常從外（皮膚/鼻）進入 → 肺 → 脾 → 肝 → 腎
- 每個階段都更深、更難治療
- 早期治療可阻斷傳變
五行迴圈
- 木（肝）之病可能過度剋制土（脾）
- 水（腎）之病可能無法制約火（心）
- 理解這些關係有助於針對性預防
實用的預防方法
🌅 早晨
- 1隨太陽醒來（在日出前或日出時）
- 2喝一杯溫水（不是冷水！）
- 3練習10分鐘八段錦或拉伸
- 4溫熱而營養豐富的早餐
🌞 白天
- 1不要漏餐（脾需要規律的飲食）
- 2午飯後小憩（15分鐘）
- 3不要發怒——怒傷肝
- 4保持良好的背部姿勢
🌙 晚上
- 1睡前3小時吃清淡晚餐
- 2睡前1小時不看明亮螢幕
- 3用溫水泡腳（養護腎）
- 4晚上11點前入睡（肝膽當令之時）
🛡️ 黃金法則：“上醫治病於未發之前。中醫治病於已發之後。”——《黃帝內經》
