穴位按壓緩解頭痛：實用指南

穴位按壓緩解頭痛：實用指南

頭痛是阿拉伯世界最常見的不適之一。在中醫看來，頭痛是頭部"氣"（能量）或血執行受阻所致。按壓特定穴位可能帶來快速、自然的緩解——無需藥物。

中醫對頭痛的分類

四大主要證型

最常見的證型：緊張性頭痛（精神緊張）＋偏頭痛（飲食習慣）。

緩解頭痛的主要穴位

1. 合谷穴（LI4 — Hegu）

位置：拇指與食指之間，按壓時肌肉隆起的最高點。

傳統功效：全身最著名的止痛穴位。用於前額頭痛和緊張性頭痛。

按壓方法：

1. 1用另一隻手的拇指按壓此穴
2. 2保持穩定、有力的按壓（感到輕微酸脹沉緊即可）
3. 3持續 1–2 分鐘
4. 4在另一隻手上重複

⚠️ 警告：孕期禁用（可能刺激子宮）。

2. 風池穴（GB20 — Fengchi）

位置：在後頭部、顱底兩側的凹陷中，脊柱兩側。

傳統功效：緩解偏頭痛、頭暈和頸部僵硬。

按壓方法：

1. 1將雙拇指放在兩個穴位上
2. 2向上、向內按壓
3. 3持續 1–2 分鐘
4. 4配合深呼吸

3. 太陽穴（Taiyang）

位置：在顳部（太陽穴處），眉梢與眼外角之間的凹陷中。

傳統功效：緩解偏頭痛和眼周疼痛。

按壓方法：

1. 1用食指或拇指
2. 2以畫圈方式輕柔按壓
3. 3每側 1 分鐘

4. 百會穴（GV20 — Baihui）

位置：在頭頂正中，兩耳尖連線之上。

傳統功效：寧神，緩解緊張性頭痛和頭暈。

按壓方法：

1. 1用拇指或食指
2. 2輕輕向下按壓
3. 31–2 分鐘

5. 肩井穴（GB21 — Jianjing）

位置：在肩部，頸根與肩峰之間的最高點。

傳統功效：緩解引發頭痛的頸肩緊張。

按壓方法：

1. 1用拇指按壓，或請他人協助
2. 2保持穩定有力的按壓
3. 3每側 1 分鐘

⚠️ 警告：孕期禁用。

快速頭痛方案（5 分鐘）

偏頭痛：

1. 1GB20（後頭部）——2 分鐘
2. 2Taiyang（太陽）（顳部）——每側 1 分鐘
3. 3LV3（太沖）（足背第一、二蹠骨結合部之間凹陷處）——每隻腳 1 分鐘

緊張性頭痛：

1. 1LI4（手部）——每隻手 1 分鐘
2. 2GB21（肩部）——每側 1 分鐘
3. 3GV20（頭頂）——2 分鐘

鼻竇頭痛：

1. 1LI20（鼻翼兩側）——每側 1 分鐘
2. 2Bitong（鼻通）（鼻上方）——1 分鐘
3. 3ST8（前額）——每側 1 分鐘

哪些情況下不宜穴位按壓？

來自中醫的額外建議

常見問題

穴位按壓能解決頭痛的根本原因嗎？

不能，它緩解的是症狀。在中醫中，深層的根本原因需用中藥、飲食和生活方式來調理。穴位按壓是快速獲得即時緩解的工具。

每天可以按壓幾次？

每天 3–5 次是安全的。每個穴位每次 1–2 分鐘。

為什麼按壓後頭痛有時反而加重？

可能是按壓力度過大，或穴位定位不準確。若感到劇烈疼痛或頭暈，請停止。

我可以自己按，還是需要他人協助？

大多數穴位你自己就能夠到。後部穴位（GB20）有人協助更容易，但也可以使用網球或按摩工具。

什麼時候能看到效果？

有些人會立刻感到緩解（5–10 分鐘），有些人則需要堅持數天。慢性頭痛需要綜合調理。

來源

1. 1《針灸甲乙經》——皇甫謐
2. 2WHO Standard Acupuncture Point Locations（2008）
3. 3研究："Acupressure for tension-type headache"——Journal of Pain and Symptom Management（2010）
4. 4《中醫頭痛學》——中國中醫藥院校教材

⚠️ 醫學警示：本文僅供教育目的。頭痛可能是嚴重疾病的症狀。如果你的頭痛劇烈、突發，或伴有發熱/嘔吐/視力模糊，請立即就醫。